Veille ou repos ? Comment gérer le "jet lag"

Quelques troubles souvent observés :

Diminution de la concentration et des capacités intellectuelles, fatigue musculaire et engourdissements, sautes d'humeur, troubles gastro-intestinaux et, bien entendu, difficultés à s'endormir ...

Les symptômes sont d'autant plus marqués que le décalage est grand, généralement à partir de 3 fuseaux horaires.

Les voyages vers l'est, qui tendent à rétrécir la durée nos journées biologiques, sont les plus difficiles à assimiler pour l'organisme.

Les très courts séjours, de 2 à 3 jours, ont moins d'impact : notre horloge biologique n'a pas le temps de s'adapter et reste sur son horaire de départ.

Les séjours plus longs, à partir de 4 ou 5 jours, sollicitent davantage notre métabolisme qui doit alors recaler son rythme dans un nouvel horaire.

Les conseils malins :

Pour les très courts séjours, continuez autant que possible d'alterner les phases veille-sommeil-repas selon votre horaire initial. Par exemple, prévoyez une courte nuit, quel que soit l'heure du pays, lors de la tranche 2h-5h de votre horaire de départ. Complétez au besoin par une sieste. L'essentiel est alors préserver votre synchronisation.

Pour les longs séjours, adaptez-vous dès votre arrivée. Sortez, voyez du monde, mangez (même léger si vous n'avez pas faim) selon l'horaire local. Ne faites pas de longues siestes qui nuiraient à votre capacité d'endormissement. L'essentiel est d'aider votre corps à se resynchroniser.

Au petit-déjeuner et au déjeuner, favorisez les aliments à digestion rapide (protéines) pour faciliter votre état de veille.

Lors d'un voyage vers l'ouest : vous devez retarder votre heure de coucher et de lever. Après votre arrivée, favorisez l'exposition à la lumière du jour dans l'après-midi.

Lors d'un voyage vers l'est : vous devez avancer votre heure de coucher et de lever. Après votre arrivée, favorisez l'exposition à la lumière le matin et prenez une douche fraîche le soir avant de dormir.