Arrêtez de fumer, êtes-vous prêt ?
AVANT L'ARRÊT : Préparer sa décision
1. Mettez-vous dans des dispositions d'esprit favorables : prenez plaisir à préparer un changement important dans votre vie.
2. Faites le point sur vos motivations : analysez le plus objectivement possible les avantages et les inconvénients que représente la cigarette.
3. Calculez les économies qui seront engendrées par l'arrêt du tabac.
4. Identifiez les moments où vous avez le plus besoin de fumer et tentez de cerner pourquoi. En effet, il faut trouver des « parades » pour éviter ces moments-là.
5. Pensez aussi aux détails du quotidien : vider les cendriers, c'est aussi une corvée qui motive l'arrêt.
6. Evaluez votre motivation et votre niveau de dépendance (cf rubrique Tests et quiz)
7. Fixez-vous une date. Sans monter ce calendrier en « tête d'épingle » trop longtemps à l'avance, préférez une date-repère (début d'année ou de mois, anniversaire...) qui servira de jalon pour les années à venir.
8. Préparez le changement. Pour être efficace, il est important d'associer l'arrêt du tabac avec une meilleure alimentation d'une part, et des activités physiques ou récréatives d'autre part. Imaginez un projet selon vos envies !
9. Renseignez-vous sur les substituts nicotiniques type gomme ou patch auprès de votre médecin traitant ou de votre pharmacien. Si leur coût vous semble élevé, sachez qu'il est dérisoire par rapport aux économies que vous allez réaliser.
10. Au besoin, renseignez-vous sur les consultations spécialisées proches de chez vous. Cela pourra vous rassurer d'avoir la possibilité d'être aidé en cas de besoin.