L'Activité Physique
Les niveaux d’intensité
L'intensité d'une activité physique est déterminée en fonction de la dépense énergétique (nombre de calories brûlées). Plus l'activité est intense, plus il y a dépense d'énergie. Si vous choisissez une activité faible en dépense énergétique (marcher à un rythme lent, faire du ménage), vous devrez la pratiquer plus longtemps pour dépenser la même quantité d'énergie que si vous choisissez une activité plus intense, comme la course à pied ou la natation.
Exemple de niveau d'intensité *
| Intensité « Faible » | Marche lente, pétanque, billard, bowling, bricolage, laver la vaisselle, repasser, faire la poussière, arroser le jardin … |
| Intensité « Modérée » | Jogging lent, marche rapide, passer l’aspirateur, danse, vélo et natation «plaisir », jardinage, laver la voiture … |
| Intensité « Elevée » | Randonnée en montagne, jogging, natation « rapide », saut à la corde, football, basket-ball, sport de combat, déménagé … |
* Source : La santé vient en bougeant
Les types d’activités
Il existe trois types d'activités (endurance, assouplissement et développement de la force musculaire). Nous vous recommandons la combinaison de ces différents types d'activité physique.
Exemples de différents types d’activité physique
| Endurance | Danse, marche, natation, patinage, raquette, ski de fond, vélo, jogging. Ces activités visent améliorer l'efficacité du système cardiovasculaire (le cœur et les poumons). |
| Force musculaire | Musculation à l'aide d'appareils ou de poids, redressements assis, port des sacs d'emplettes. Ces activités augmentent ou maintiennent la force musculaire. |
| Assouplissement | Curling, danse, golf, jardinage, quilles, yoga, passer l'aspirateur, etc… L'objectif de ces activités est d'augmenter la flexibilité. |