La nutrition pour les Seniors
J'aimerais reprendre une activité physique ou sportive
Il n’est jamais trop tard pour commencer ou recommencer une activité physique ou sportive. Il n’est pas indispensable de se lancer dans quelque chose de trop exigeant : l’équivalent de 30 minutes de marche rapideb par jour suffit pour en ressentir les bienfaits sur sa santé.
Reprenez en douceur :
- Commencez par renforcer vos muscles par des activités simples : faire les courses à pied plutôt qu’en voiture, porter vos emplettes, vous remettre à jardiner, marcher, faire un peu de vélo d’appartement...
- Pour commencer, 5 à 10 minutes par jour suffisent, puis augmentez très progressivement la durée pour atteindre les 30 minutes recommandées.
- Peu à peu, vous pourrez envisager des activités qui vous sollicitent davantage.
Un grand choix d’activités
- Consultez votre médecin avant d’entreprendre une activité sportive : vous ferez un bilan pour évaluer le type d’activité adapté à votre état de santé.
- Votre forme ne vous permet pas de reprendre l’activité sportive que vous pratiquiez plus jeune ? Tournezvous vers une pratique qui vous convient mieux. Pour reprendre contact avec votre corps, voici quelques idées d’activités à pratiquer au moins 1 heure par semaine : stretching, gymnastique douce, relaxation, yoga, tai-chi, tai-so, qi qong*, aquagym, natation, danse, pétanque...
- Renseignez-vous à la mairie, dans un club de sport ou une association de quartier, vous serez souvent surpris du nombre d’activités proposées. C’est aussi un bon moyen pour faire connaissance avec les gens qui ont les mêmes centres d’intérêt que vous. Vous pouvez aussi proposer à vos proches de se joindre à vous.
- Il existe des séances d’activité physique spécialement adaptées à la remise en forme.
Adaptez votre alimentation
- Si vous vous dépensez plus, vous avez besoin de manger suffisamment. Continuez à suivre les recommandations de ce guide, en n’hésitant pas à privilégier les féculents et les aliments riches en protéines (viande, poisson, oeufs).
- Pensez à boire au moins 1,5 L d’eau par jour et même davantage, avant, pendant et après l’effort, surtout s’il est prolongé et s’il fait chaud.
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