La nutrition pour les Seniors

Je fais du sport ou je me dépense beaucoup

Vous êtes très actif ? Bravo, c'est un excellent moyen de protéger sa santé.
Si vous faites du sport une ou deux fois par semaine, c'est bien, mais n'oubliez pas que la régularité de l'activité physique est un élément essentiel pour obtenir un bénéfice sur la santé. L'idéal est donc de
compléter votre activité sportive par l'équivalent d'au moins 30 minutes de marche rapide chaque jour.

Mangez et buvez suffisamment

- Vous vous dépensez plus, vous avez donc besoin de manger suffisamment. Continuez à suivre les recommandations de ce guide en privilégiant les féculents et en consommant des protéines - viande, poisson ou oeufs - à chaque repas.

- N'oubliez pas de boire au moins 1,5 litrepar jour... voire 2 litres, avant, pendant et après l'effort et en fonction de la durée et de la température ambiante.

- En cas d'activité intense, n'hésitez pas à prendre une collation, 1 heure avant ou après l'effort.

Bougez sans trop forcer

N’oubliez pas que le sport – ou l’activité physique – ne doit pas provoquer une fatigue excessive, qui pourrait être à l’origine de tendinites, de problèmes articulaires ou de fractures, voire d’accident cardiaque. Si vous êtes fatigué après l’effort ou que vous avez mal, diminuez l’intensité et la fréquence de l’exercice. N’hésitez pas à en parler au médecin ou au kinésithérapeute qui vous suit.

Pesez-vous une fois par mois

- Une perte de poids indique que vous ne mangez pas assez.
- Une prise de poids suggère :

soit des apports alimentaires trop importants ;

soit que, sans que peut-être vous vous en soyez rendu compte, vous bougez moins.

N’hésitez pas à en parler à votre médecin.

Les boissons énergétiques

En dehors de l'effort, le recours à des boissons destinées aux sportifs et censées « améliorer les performances » n'a pas de justification nutritionnelle, sauf dans des cas précis et sur avis médical.

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