La nutrition pour les Seniors
Je ne me dépense pas beaucoup ou je n'aime pas le sport
Vous n'aimez pas « bouger » ? C'est dommage, car la pratique d'une activité physique quotidienne, même modérée, est bénéfique à la santé. Sachez que l'on peut être actif sans forcément être sportif et sans modifier radicalement son mode de vie. Il n'y a pas d'âge pour
commencer à bouger, mais il faut le faire progressivement (et bien sûr sans contre-indication médicale). Le repère à garder à l'esprit : l'équivalent d'au moins 30 minutes de marche rapide chaque jour.
Marcher, une activité simple...
La marche est l'activité physique la plus simple à pratiquer quotidiennement. Comment augmenter votre temps de marche?
- Rendez-vous le plus possible à vos différentes activités à pied.
- Faites une promenade dans la journée.
- Emmenez vos petits-enfants en promenade.
- Si vous n'aimez pas marcher seul, pensez aux clubs.
- Prenez le bus ou le tramway un arrêt plus loin ou descendez un arrêt avant votre destination
... mais pas la seule pour rester actif
Beaucoup d’autres activités, pratiquées régulièrement, permettent de se maintenir en forme physiquement.
- Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur ou l’escalier mécanique.
- Faites des exercices de gymnastique chez vous ou dans un club de sport.
- Faites de la bicyclette ou du vélo d’appartement.
- Nagez ou faites de l’aquagym ; pour les séances d’aquagym, renseignez-vous à la mairie ou auprès des piscines de votre quartier.
- Dansez : en club ou avec une association, par exemple, etc.
- Le ménage, le bricolage, le jardinage... c’est aussi de l’activité physique au quotidien.
Exemples d’activités
Moins l’activité est intense, plus elle doit être pratiquée longtemps.
Si vous désirez commencer une activité d’intensité élevée, consultez d’abord votre médecin.
Faible intensité (45 minutes)
•Marche lente • Arrosage du jardin • Bricolage • Entretien mécanique • Pétanque • Billard • Bowling • Faire la vaisselle • Repasser • Faire la poussière • Danse de salon
Intensité modérée (30 minutes)
•Marche rapide (d’un bon pas) • Laver les vitres ou la voiture • Passer l’aspirateur • Jardinage léger • Ramassage de feuilles • Vélo • Natation « plaisir » • Aquagym • Ski alpin • Frisbee • Badminton • Golf
Intensité élevée (20 minutes)
•Marche avec dénivelés • Randonnée en moyenne montagne • Bêcher • Porter ou déplacer des objets lourds • Jogging • VTT • Natation « rapide » • Football, basket (et la plupart des jeux de ballon
collectifs) • Tennis, squash...
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