La nutrition pour les Seniors
Comment bien se nourrir quand on n'a pas beaucoup d'appétit ?
Depuis quelque temps, ou même depuis plusieurs années, vous avez moins d'appétit.
Vous avez tendance à sauter des repas, ou à manger peu le soir, et vous perdez du poids.
Vous vous rendez compte que vous flottez dans vos vêtements.
Attention, quand on perd du poids, on ne perd pas que de la graisse mais aussi du muscle ; quand on maigrit trop, cela peut être dangereux pour la santé.
Pesez-vous tous les mois
Si vous avez perdu récemment plus de 3 kg, parlez en à votre médecin.
Si vous n'avez pas de pèse-personne, vous pouvez vous peser en pharmacie ou chez votre médecin.
Retrouvez le goût
Ne mangez pas sans sel, sauf si votre médecin vous l'a prescrit. Cela affadit considérablement l'alimentation et peut vous faire perdre l'appétit.
Vous sentez moins le goût des aliments ? Relevez votre alimentation en utilisant épices, herbes aromatiques, condiments, voire une noix de beurre.
Variez votre alimentation en suivant les repères de ce guide : manger toujours la même chose rend les repas très monotones et peut faire perdre l'appétit.
Redécouvrez certains produits et retrouvez du plaisir.
Gardez un rythme alimentaire structuré
Continuez à faire trois repas par jour, même si vous mangez peu au cours de ces repas. Vous n'avez pas faim pour un produit laitier ou un fruit ? Mangez-les au goûter ou en collation dans la journée ou la soirée.
« Enrichissez » votre alimentation
Si vous mangez moins, il faut que ce que vous mangez soit plus nourrissant : ajoutez du fromage râpé sur vos pâtes ou vos légumes, un oeuf ou du lait en poudre dans vos plats.
Bannissez les produits allégés ; ils ne sont pas faits pour vous.
Protégez vos muscles
Il est particulièrement important de continuer à consommer des protéines animales pour conserver de bons muscles : mangez de la viande ou du poisson ou des oeufs une ou deux fois par jour et 3 produits laitiers par jour.
Bougez le plus possible
Marchez, jardinez, etc. L'activité physique au quotidien (l'équivalent de 30 minutes de marche rapide chaque jour) permet de stimuler l'appétit et vous aide à conserver votre masse musculaire et votre forme.
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