Le mal de dos
Quelques exercices à faire et à refaire
Les exercices proposés poursuivent plusieurs objectifs :
Se relaxer, détendre son dos, repirer
Récupérer le plus rapidement possible et se sentir mieux
Mieux gérer sa douleur au dos
lEntretenir la mobilité du dos par l'alternance de mouvements d'assouplissement (étirements) et de tonification (renforcement musculaire).
Vous pouvez demander à votre médecin ou kinésithérapeute de vous montrer comment faire ces exercices.
Quelques principes à retenir :
Les exercices ne doivent pas provoquer de douleur intense (seulement une tension lors des étirements).
Ils doivent être effectués lentement, sans brutalité, sans à-coups.
Il est conseillé de les pratiquer régulièrement.
La respiration doit être libre, calme et profonde.
lLes exercices sont à renouveler plusieurs dois pendant une durée de 6 secondes, alternées avec 6 secondes de repos.
Voici quelques exercices du guide "Prendre soin de son dos" de l'INPES : Voir les exercices