Les Horaires décalés
Pour une prise de poste le matin (lever avant 5 heures)
- Prenez un petit déjeuner léger avant d'aller travailler et une collation légère à votre pause
- Si vous n'avez pas faim, pensez à une collation légère. Prenez ensuite un petit déjeuner complet à votre pause.
- Au déjeuner, faites un repas complet après votre travail (viande ou poisson ou oeufs+légumes+féculents+laitage+fruit). Ce repas doit être léger surtout s'il est suivi d'une sieste
- Au dîner, faites un repas complet et digeste, pas trop tardif afin de faciliter votre digestion (minimum 1h30 avant le coucher)
Pour une prise de poste d'après-midi
- Prenez un petit déjeuner classique au réveil, plutôt léger si vous déjeuner tôt.
- Si vous vous levez tard, combinez le petit déjeuner avec le déjeuner sous forme de brunch.
- Attention à ne pas négliger le déjeuner ! Faites un repas complet (viande ou poisson ou oeufs+légumes+féculents+laitage+fruit) ou de type brunch avant d'aller travailler.
- Prenez une collation à votre pause (collation fruitée par exemple)
- Au dîner, faites un repas complet, pas trop tardif afin de faciliter votre digestion
Pour une prise de poste le soir
- Petit déjeuner classique au réveil
- Au déjeuner, faites un repas complet (viande ou poisson ou oeufs+légumes+féculents+laitage+fruit)
- Prenez une collation avant l'aller travailler pour éviter le grignotage en soirée.
- Prenez une collation à votre pause si vous dînez chez vous (ex: collation salée)
- Si vous dînez à votre pause, prenez un repas complet plutôt riche en protéines (évitez les charcuteries grasses)
- si vous dînez chez vous, prenez un repas complet, léger afin de faciliter votre digestion.
Pour une prise de poste de nuit
- Prenez un petit déjeuner léger le matin à la fin de votre poste afin de faciliter votre sommeil
- Au déjeuner, faites un repas complet ou faites un repas de type brunch si vous n'avez pas très faim
- Au dîner, faites un repas complet, plutôt copieux afin de faciliter la veille nocturne. Ne faites pas 2 prises alimentaires (domicile + travail) et évitez le grignotage nocturne.
- Prenez une collation digeste à votre pause du type collation tonique. Privilégiez les protéines et les glucides (pain + poulet) qui vont favoriser votre vigilance. Evitez les aliments gras sucrés ou salés. Buvez tout au long de la nuit et évitez le café 3 ou 4 heures avant le coucher.
Les jours de repos
- Prenez un petit déjeuner complet
- Au déjeuner, faites un repas complet (viande ou poisson ou oeufs+légumes+féculents+laitage+fruit)
- N'hésitez pas à faire une sieste après le déjeuner afin de réparer la dette de sommeil
- Faites une collation légère ou sportive si vous pratiquez une activité physique
- Au dîner, faites un repas complet, plutôt léger afin de faciliter votre digestion et votre sommeil.