Les Horaires décalés
Les 3 exercices proposés sont dynamisants. Ils peuvent être réalisés avant de prendre le volant, en voiture, pendant son temps de travail en cas de baisse de régime ou à tout moment pour redynamiser son corps. Ils ne doivent pas être pratiqués avant le coucher.
La respiration au carré :
Cet exercice peut se pratiquer en marchant, en voiture, sur son lieu de travail. Il dynamise le corps et permet de rester vigilant et performant. Il est possible de le réaliser en position assise en comptant ou visualisant les côtés d'un carré.
- Inspirer sur 4 temps
- Bloquer les poumons pleins sur 4 temps
- Souffler sur 4 temps
- Bloquer les poumons vides sur 4 temps
Recommencer au moins 10 fois.
Les mouvements des épaules :
Le jour, pour faire travailler la ceinture scapulaire (clavicule, omoplate, épaules). Anti-stress par excellence. Utile pour les tensions de la nuque et des poignets (devant l'ordinateur). Cet exercice se pratique debout les pieds dans l'axe des hanches.
- Expirer, inspirer et bloquer l'air
- Haussement et abaissement des épaules répétés
- En fin de rétention d'air, expulser et relâcher
Faire le tout 3 fois.
L'Hémicorps :
Détendant, peut-être fait même en fin de journée, debout les pieds dans l'axe des hanches.
- Expulser, inspirer, bloquer l'air
- Porter le poids du corps sur le pied droit et étirer le bras droit vers le haut
- Revenir en équilibre sur les 2 pieds et relâcher en soufflant
3 fois hémicorps droit, 3 fois hémicorps gauche, 3 fois étirements des 2 bras.