Les Horaires décalés
Ces 2 exercices sont relaxants. Ils peuvent être pratiqués en cas de stress pour se relaxer ou avant de dormir pour favoriser l'endormissement.
La respiration abdominale :
En position debout ou assise avec un bon écartement des pieds, les yeux fermés.
- Laissez tomber les épaules, poignets décontractés, mâchoire relâchée
- Main posée sur l'abdomen, essayez de percevoir la respiration, son rythme et son mouvement
- Inspirez sur 3 à 4 temps avec l'adbomen qui se dilate
- Expirez sur 4 à 8 temps avec l'abdomen qui se contracte comme quand on souffle dans une paille
- Laissez tomber les bras et respirez tranquillement
Le sommeil flash :
Le sommeil flash permet d'expérimenter la bascule dans le sommeil. De 1mn à 5 mn maximum, sans entamer le sommeil de nuit. Au moment des pauses, véritables tremplins d'énergie.
Ce sommeil peut être aussi pratiqué lors des pauses parking recommandées pour éviter la baisse de vigilance au volant.
- Assis confortablement avec un trousseau de clé tenu du bout des doigts
- Fermez les yeux et laissez passer 30 secondes
- 5 respirations profondes et lentes en insistant sur l'expiration
- Quand les clés tombent : serrez les poings, inspirez longuement et soufflez d'un coup.
- Ouvrez les yeux.