Maladies
Cardiovasculaires
Pour préserver votre cœur, bougez
Le risque de développer une maladie cardiovasculaire est 2 fois plus élevé pour une personne sédentaire que pour une personne active. Le cœur est un muscle qui a besoin d’être entraîné !
Il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique modérée par jour. Cette activité permet de réduire de 30 à 40 % le risque de survenue d’une maladie coronaire.
Les effets de l’activité physique sur le système cardio-vasculaire
L’activité physique régulière permet au cœur de propulser plus de sang à chacune de ses contractions et donc de se contracter moins souvent. Il se fatigue ainsi moins vite. Elle améliore également la circulation sanguine en dilatant les artères. Elle diminue les risques d’hypertension, de diabète de type 2, de surpoids et d’obésité.
A chacun son rythme
L’activité physique doit être régulière et pratiquée tout au long de la vie. Elle est essentielle pour le développement de l’enfant et elle permet de lutter contre le vieillissement après 60 ans. Si vous pratiquez une activité sportive ou souhaitez la reprendre, un contrôle médical est nécessaire.
La marche est adaptée quelque soit votre âge et votre condition physique. Il est conseillé de pratiquer une marche rapide (4 à 5km / heure), au moins 3 fois par semaine. Cependant, si vous êtes sédentaire, mieux vaut commencer doucement pour la pratiquer régulièrement. Ainsi 10 minutes de marche douce peuvent être la première étape à une reprise d'activité physique. L'intensité et la durée ne seront que la deuxième étape.
Vous pouvez aussi pratiquer une activité physique dans votre quotidien. Pour plus d’information consultez le dossier « L’activité physique ».